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上班族久坐也會得糖尿病,SO上班族該如何養生?

日期:2017-3-6 12:48:43 标簽:

研究發現,人假如一天坐的時間超6小時,患糖尿病的風險會顯著進步。糖尿病危險要素包括,年齡≥45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(三高等),平均每天坐時間超越6小時。單位白領和司機是“高危”人群,小孩坐得太久也可能引發。

對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是,假如默坐太久,訓練能彌補回來的損傷也是微乎其微。有關專家建議,每天坐的時間不超4小時,應經常起來活動。換句話說,假如伱今日坐在椅子上超越6小時,伱有必要每天達到至少3.5小時以上的運動量,而這幾乎不可能。

上班族如何健康養生

1、小口喝水

喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環差、經絡簡單阻滞的人,反而會引起身體部分“鬧水災”,也就是水腫。

2、吃含水量超70%的水果蔬菜

每天彌補适當的保濕果蔬,由内而外抗幹燥。蔬菜、水果的含水量通常超越70%,即便一天隻吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。養生專家發現,蘆荟、莴苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

3、在辦公桌上放個“活氧吧”

研究發現,當室内溫度處于18℃~25℃,濕度為45%~65%時,人的身體、思維會處于最佳狀态。在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸裡養兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發的水汽不但能增加部分環境的濕度,形成一個天然“活氧吧”,還能緩解視力疲勞,讓工作環境甯靜溫馨。

4、溫和的清潔品和溫水

将清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷後,上洗手間,會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉,好像這樣才能保暖、洗淨污垢。實際上,熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水才能,而且影響臉部微血管擴張,讓人幹癢不舒服。

5、午休時間來張“隐形”面膜

作為OL,我們離不開長相厮守的單位,所以每天有必要在空調房裡接受8小時水分被抽幹的考驗,又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補水。


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